Kaj moram vedeti o vitaminu D

Kaj je vitamin D?

Vitamin D je v maščobi topen vitamin in hormon hkrati. Vključen je v številne telesne procese, kot so metabolizem kosti, delovanje mišic in imunskega sistema ter zaščita žil.

Od kod ljudje dobivamo vitamin D?

Naše telo samo proizvede 80–90 % vitamina D, za kar pa potrebuje sevanje sončne svetlobe (UVB-žarke). Da bi ohranili optimalno raven vitamina D, moramo v poletnih mesecih svoj obraz, dlani in roke izpostaviti soncu za 10–20 minut trikrat na teden. Preostalih 10–20 % lahko pridobimo s svojo prehrano – na primer iz maščobnih rib, jajc, mlečnih izdelkov in gob.

Na koga vpliva pomanjkanje vitamina D?

Približno milijarda ljudi po svetu čuti pomanjkanje vitamina D. Skupine, ki so dodatno izpostavljene tveganju zaradi pomanjkanja vitamina D, vključujejo starejše, nosečnice, ljudi s temnejšo kožo in ljudi, ki skoraj nikoli ne gredo na prosto ali pa si pri tem pokrijejo večino svojega telesa.

Kakšne so posledice pomanjkanja vitamina D?

Pomanjkanje vitamina D lahko še posebej negativno vpliva na zdravje kosti, saj lahko vodi v osteomalacijo in osteoporozo. Druge bolezni, povezane z njegovim pomanjkanjem, so depresija, bolezni srca in ožilja, izpadanje las, kožne bolezni in migrene.

Kako lahko preverimo raven vitamina D?

S krvno preiskavo se lahko določijo koncentracije 25-(OH)-D v krvi. To je pomemben parameter, ki vam pokaže vašo zalogo vitamina D. Takšno meritev lahko opravite tudi z našim krvnim testom. Večina strokovnih priporočil kot optimalno koncentracijo določa vrednost vitamina D krvi najmanj 30 ng/ml.

Kaj lahko storimo glede pomanjkanja vitamina D?

Pomanjkanje vitamina D je glede na način življenja sodobnega človeka zelo pogosto, saj je zadosten vnos vitamina D s prehrano in soncem, zlasti jeseni in pozimi, težko doseči. Prehranska dopolnila so pri tem učinkovitejša. Predvsem v hladnejših delih leta se za vzdrževanje optimalnih vrednosti priporoča dnevni odmerek 1000–2000 internacionalnih enot (IE). Za odpravo hudega pomanjkanja vitamina D so po posvetu zdravnika ali farmacevta lahko koristni tudi višji odmerki vitamina D.